1、加强运动量
2、营养膳食
3、节食减肥
4、多喝水
5、多喝牛奶
6、合理的作息时间
步骤阅读
方法/步骤
共1图 1 加强运动量。持续半小时的运动能够供给我们身体热量,不仅可以消耗我们身体多余的卡路里,还使我们的血液加快循环,帮助我们瘦身减肥,可促进身体的新陈代谢能力。
2 营养膳食。一定要搭配合理的饭菜,减少多余的卡路里来源,早饭一定要吃,早饭不吃无法达到正常消耗卡路里的水平,早饭可以吃些纤维食物,适于长时间消化和吸收。中午饭要正常吃,可获取一些高热量食物,但是一天的饮食下来不能过分引入高热量,会造成能量失衡。
3 节食减肥是不正确的非但不会让我们的身体苗条,还容易产生反弹,节食时间越长,身体新陈代谢能力越低。多补充含蛋白质、膳食纤维的食物,促进身体代谢能力,还可以提高免疫力。
4 多喝水、喝茶。一定要多喝水,有一种说法是,经常喝水,经常促进排汗和排尿,加强新陈代谢的能力,排出身体多余的毒素。有些茶可以利尿,调节脂肪,加强蛋白质的新陈代谢。
5 多喝牛奶,多补充蛋白质,牛奶中的钙、钾等元素都对身体的新陈代谢有益,多补充低脂奶制品也是极好的,可以最大限度的降低脂肪,促进新的新陈代谢。
6 合理的作息时间,禁止熬夜,如果有熬夜的情况,可以补充维生素,促进新陈代谢。平常睡觉前泡个热水澡,可以逼出毒素,清洁肌肤,对身体好。多做有氧呼吸,排出二氧化碳。